三湘都市报2月23日讯（全媒体记者 高煜棋 通讯员 乔木 杨正强）2月24日是春节假期后第一个工作日，人们互道“开工大吉”，为了更加美好幸福的生活，开始新一年的辛勤奋斗。

每逢假期尾声，总会有人感到睡眠紊乱、食欲不振、精神涣散、头晕、腹泻、起床困难，甚至还有人感到焦虑低落，这些表现被称为“节后综合征”，本质是生活节奏骤变导致的身心失衡。如何快速恢复“上班”状态呢？今日，湖南省胸科医院专家进行支招。

“节后综合征”是正常心态，无需过度担忧

“‘节后综合征’是指长假之后出现的各种生理或心理问题，生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等，心理上有厌倦、提不起精神影响工作和学习效率甚至焦虑、神经衰弱等。”湖南省胸科医院康复门诊副主任医师张志明提醒，“节后综合征”其实是现代社会大多数人的一种正常心态，无需过度担忧，通过科学方法调适，症状较轻的人一般在节后2—3天就能平稳从假日模式过渡到日常工作生活轨道。

如果症状严重影响到了正常的工作和生活，建议及时到医院进行就诊，寻求医疗帮助。

春节熬过的“夜”，这样进行“疲惫调整”

春节假期间，亲朋好友在一起，免不了熬夜，甚至通宵，导致身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟。假期后，不少人感觉身心疲惫、失眠等症状，这该如何调整呢？“针对负面情绪所致的假期综合征的治疗，应从生理和心理两方面进行调节。”张志明表示，上班族应保持良好的生活习惯，尽量早睡早起；心血管病患者、老年人等群体应讲究饮食清淡、吃动平衡的原则，做一些有利于身心健康的有氧运动，保证身心健康；学生应避免沉迷于手机，多参加户外运动，及时做好计划，对于学习抱有积极心态。

“以上班族为例，要尽快恢复原来生活规律。”张志明建议，睡好“子午觉”，晚上11时前睡觉、中午午休20分钟、保证充足睡眠，需要注意的是，睡前一定要减少使用电子产品的频率。

假日后上班效率低，循序渐进来缓冲

在纵情享受长假再次面临上班之时，还有不少人出现了对上班的恐惧，上班时工作效率低，出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪，这该如何调整？张志明建议，工作可从制订工作计划表开始，通过循序渐进的方式逐步增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间。进入工作状态放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，工作期间可设置一定的休息时间，避免长久静坐，通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等调整身心。

工作之余安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等让心态慢慢回归，，多给予自我积极的心理暗示，缓解春节假期后出现的焦虑。“每天坚持用热水泡脚5—10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢，入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。”张志明建议。

大鱼大肉后肠胃负担重，改变饮食习惯来减轻

假日里少不了大鱼大肉，大吃大喝，放纵过后，肠胃负担加重，不少人出现了消化不良导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等症状。张志明建议，节后饮食应细嚼慢咽，三餐时间固定；饮食要清淡，让暴饮暴食的脂肪堆积加速代谢，同时让胃肠肝胆充分休息；可以吃一些健胃消食片或山楂片，多吃水果蔬菜，特别是绿叶蔬菜的摄入；如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。

“不少人春节假期在家，花生、瓜子、各种坚果，还有必备的砂糖橘……零食吃到停不下来，流鼻血、牙痛、便秘等各种“上火”表现随即找上门。”张志明表示，要注意多饮水，优先喝白水，尽量减少含糖饮料的饮用量。饮食尽量保持清淡，不要一味选择重口味，少吃椒盐、麻辣等重口味食物。可以适当食用一些茶水和水果。

调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。春节假期久坐居多，活动量减少，不妨做做推墙运动，可减少颈肩酸痛。张志明表示，推墙运动类似于做俯卧撑，双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。同时，脚与墙的距离越大，运动的强度越大，一般建议在30厘米左右比较合适。

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